Le changement d'heure est souvent source de confusion pour les enfants.
Les routines de sommeil perturbées peuvent les rendre grognons, fatigués et moins concentrés.
Cependant, avec une préparation adéquate, les parents peuvent aider leurs enfants à s'adapter en douceur au changement d'heure. La clé pour préparer les enfants est de commencer à ajuster leur routine de sommeil plusieurs jours avant le changement d'heure.
Pour les bébés et les tout-petits, il est recommandé de retarder le coucher de 10 à 15 minutes chaque nuit pendant trois ou quatre jours avant le changement d'heure.
Pour les enfants plus âgés, il est recommandé de retarder le coucher de 15 à 20 minutes chaque nuit pendant trois ou quatre jours avant le changement d'heure.
Il est également important d'aider les enfants à comprendre pourquoi le changement d'heure à lieu.
Expliquez-leur simplement que les horloges vont avancer d'une heure, ce qui signifie que les journées seront plus longues et que les soirées seront plus courtes. Parlez-leur de la raison pour laquelle nous avons le changement d'heure, comme le fait qu'il nous permet d'économiser de l'énergie et de profiter de plus de temps de lumière du jour. Créer une routine est une autre astuce pour aider les enfants à s'adapter au changement d'heure.
Essayez de garder des horaires réguliers pour les repas, les activités et les moments de détente pour que les enfants sachent à quoi s'attendre chaque jour. Une routine constante peut aider les enfants à se sentir en sécurité et à l'aise, ce qui peut les aider à mieux dormir.
La relaxation et les activités apaisantes peuvent également être utiles pour aider les enfants à se préparer pour une bonne nuit de sommeil. essayez de faire des activités calmes et relaxantes, comme lire une histoire ou prendre un bain chaud avant le coucher. Évitez les activités stimulantes, comme les jeux vidéo ou les sports actifs, avant l'heure du coucher. Enfin, être patient et compréhensif si votre enfant éprouve des difficultés à s'adapter au changement d'heure.
Cela peut prendre quelques jours avant que leur corps ne s'adapte complètement à la nouvelle routine. Encouragez-les à dormir suffisamment et à maintenir une routine régulière pour faciliter leur adaptation.
En résumé, préparer les enfants au changement d'heure peut aider à minimiser les perturbations de leur sommeil et les rendre plus heureux et en meilleure santé. Commencez à ajuster leur routine de sommeil quelques jours avant le changement d'heure, expliquez-leur pourquoi le changement d'heure a lieu, créez une routine régulière et encouragez les activités relaxantes avant le coucher. Soyez patient et compréhensif et rappelez-vous que chaque enfant s'adapte différemment au changement d'heure.
Et vous quelles sont vos astuces ?